У каждого из нас есть свои "внутренние часы"

В своей книге „Zeit. Der Stoff, aus dem das Leben ist”  («Время. Вещество, из которого состоит жизнь») Стефан Кляйн очень интересно описывает «внутренние часы», управляющие каждым из нас.

Если бы людям не приходилось подчиняться никаким внешним влияниям и они  могли бы жить исключительно  в соответствии со своими биоритмами, то одни ложились бы спать тогда, когда другие уже начинают просыпаться. То, к какому типу мы относимся, зависит от скорости работы наших «внутренних часов».

Если на прохождение одного круга нашим «часам» требуется 24,5 часа или более, то каждое утро надо ставить их на более раннее время,  на момент, когда  только-только начинает светать. Рассвет согласует временной ритм человека с движением солнца. Мы сдвигаем начало работы «внутреннего стимулятора» вперед настолько, насколько ожидаемое начало дня отличается от фактического. Именно поэтому «сова» ложится спать поздно и встает тоже поздно.  Световой сигнал активизирует нейромедиаторы, которые замедляют или ускоряют реакции наших «внутренних часов».

Если наш дневной цикл составляет 24 часа, то мы самостоятельно встаем рано. Дело в том, что хронометр, «работающий» у нас в голове, должен получить световой сигнал  на как можно более ранней стадии сна. Иначе наши «часы» получат еще большее ускорение. «Жаворонки» полны сил и бодры сразу после восхода солнца или даже раньше.

Чтобы смена времен года не  лишала бы нас сна, вечером  «внутренние часы»  настраиваются еще раз. В это время суток  свет дает противоположный сигнал: если светлое время суток длится дольше, чем можно было бы ожидать, прислушиваясь к своему внутреннему ритму, то наши биологические часы замедляют свой ход. Утром стрелки наших внутренних часов передвигаются вперед, а вечером – опять назад, и таким образом достигается равновесие между тем, как свет действует на нас утром и вечером . Тем не менее, несмотря на то, что продолжительность светового дня меняется, период отдыха организма человека составляет по-прежнему примерно 8 часов.

С помощью света можно скорректировать свой тип

Если жаворонки затемнют окна в своей спальне, то им не надо будет защищать свои «внутренние часы» от первых лучей солнца. А если они будут дольше находиться на солнце во второй половине дня, то им удастся  еще больше замедлить  свой временной ритм и  оставаться  вечером  дольше  активными.

Совы же  должны приучать себя спать, не зашторивая окон, и гулять на свежем воздухе в первой половине дня. Это поможет им поставить «внутренние часы» вперед, и уже через несколько дней им будет легче вставать по утрам.

Принимая во внимание все эти рекомендации, стоит все же иметь в виду, что  сдвинуть свой естественный ритм мы можем лишь до определенных границ.

Осуждать полуночника за то, что  утром у него все валится из рук, так же нелепо, как упрекать блондинку в том, что она блондинка. Нашими внутренними часами управляют гены  – у родителей-жаворонков рождаются дети-жаворонки, а у родителей-сов – совята.

В  разные периоды жизни мы больше склоняемся к тому или иному типу. Если маленькие дети обычно будят родителей рано утром, то в период роста у них происходит смещение ритма в сторону преобладания позднего хронотипа.
Почти все подростки – совы. Точные причины этого неизвестны, но в любом случае уровень гормона сна – мелатонина – у большинства 18-летних подростков начинает повышаться только около 23 часов ночи, и поэтому спать они захотят соответственно позже. Учителя и родители часто жалуются, что  дети-подростки утром встают невыспавшимися будто бы из-за того, что они целую ночь гуляют или сидят за компьютером. На самом деле  ситуация, скорее, прямо противоположная: ночи, проводимые в ночных клубах, – это результат того, что молодые люди не чувствуют себя уставшими. Утренняя усталость  мучает молодежь даже в забытых богом деревнях, где нет никакой ночной жизни.  Только по достижении  двадцатилетия молодые люди снова  начинают чувствовать прилив сил по утрам.

С возрастом многие люди обнаруживают, что они просыпаются все раньше, причина чего,  предположительно, кроется в том, что в пожилом возрасте содержание мелатонина в организме снижается.

Наши «внутренние часы» формируют сценарий всех наших действий.  От внутреннего ритма зависят даже такие глобальные события, как начало и конец нашей жизни. Дети появляются на свет, чаще всего, около четырех часов утра, а смерть в большинстве случаев наступает около пяти утра.

Если человек живет в противоречии со своим внутренним ритмом, то на выполнение многих дел ему приходится тратить больше усилий, чем нужно на самом деле. Каков итог? Тело и душа могут не выдержать, если чересчур активно заставлять их идти  против собственного ритма.

Сильва Лайус,
сертифицированный консультант
FranklinCovey