Дыхательные упражнения йоги позволяют удовлетворить наши потребности в физических нагрузках и душевном равновесии.
На физиологическом уровне вдох питает наше тело, а выдох – очищает его, освобождая нас от ненужных веществ и вредных эмоций.

Всем известно выражение: ты есть то, что ты ешь. Йога утверждает: ты есть то, что из тебя не выходит.

От интенсивности и объема дыхания зависит наша физическая активность и уровень стресса. Дыхание влияет на наше эмоциональное и духовное самочувствие.

При возбужденном состоянии наше дыхание становится похожим на дыхание при большой физической нагрузке. В обычной жизни, когда мы не сосредоточиваемся на дыхании, мы используем примерно 30% своей дыхательной способности (объема легких), образно говоря, мы идем по жизни, запыхавшись. Это одна из основных причин постоянного ощущения усталости, сонливости, уныния, когда пищеварение и обмен веществ у нас замедляются, и мы становимся легкой добычей разных заболеваний. 

Зачастую йогу воспринимают как странное искусство управления телом, полагая, что в этом и есть суть йоги. На самом деле целью всех асан (упражнений) является создание синергии между дыханием и движением, подготовка тела к осмысленному дыханию (такое дыхание называется пранаяма). Для этого совсем не обязательно стоять на голове или   осваивать прочие акробатические трюки. Напротив, асаны не должны быть физически трудными, вызывать напряжение или боль в теле, которые препятствуют пранаяме.

Пранаяма подразумевает контроль над собственным дыханием с целью  сделать его более продолжительным, мягким и глубоким. Пранаяма – это  дыхание, при котором вдохи, выдохи и задержки дыхания делаются осмысленно, превращают дыхание из подсознательной в осознанную деятельность.

Пранаяма расслабляет тело, освобождает нас от ненужных эмоций, навязчивых идей, проясняет мысли, формирует внутренний покой и равновесие. Правильно подобранная пранаяма помогает предотвращать, смягчать и излечивать болезни.
Вариантов вдохов, выдохов и промежуточных действий множество. Их столько, что любой может выбрать для себя конкретно те, которые могут помочь конкретно ему. Йога индивидуальна.

Йогу как одну из частей аюрведы – системы оздоровления, существующей более 10 тысяч лет, – называют хирургией без скальпеля. Ее безоговорочным плюсом является то, что заниматься ею можно в любом возрасте. Нужно только помнить, что и в йоге не исключен риск  повреждений и неприятных побочных эффектов, поэтому асаны или дыхательные техники лучше не практиковать самостоятельно или по книгам. Использование так называемых элементов йоги вне единого комплекса в иных системах тренинга в лучшем случае бесполезно, а порой просто вредно.

Начинать занятия надо под руководством наставника. Традиционно такое обучение – процесс длительный и основательный, он строится по принципу менторства: у каждого серьезного ученика должен быть персональный наставник или ментор, не только постоянно обучающий и развивающий, но и отвечающий за результаты.
В следующих публикациях я продолжу тему йоги.         

Сильва Лайус,
сертифицированный консультант
FranklinCovey